아침마다 발바닥이 쑤시던 날, 이 방법으로 통증을 이겨냈어요

하루 2만보가 부른 족저근막염

봄바람이 불던 날, 건강을 위해 매일 2만보씩 걷기 시작했어요. 그런데 어느 날부터 아침에 일어날 때마다 발바닥이 찌릿찌릿… 침도 맞아보고, 물리치료도 받고, 약도 먹어봤지만 효과는 일시적이었죠. 그렇게 몇 달을 고생하던 중 우연히 발견한 방법이 제 삶을 바꿨어요.

발가락 스트레칭의 기적

첫 번째 방법은 너무 간단했어요. 다리를 쭉 뻗고 발가락을 몸 쪽으로 최대한 당겼다가 푸는 동작을 반복하는 거예요. TV 보다가, 책 읽다가, 심지어 화장실에서도 할 수 있는 이 스트레칭! 정형외과에서 추천한 꼬부렸다 폈다 동작을 추가하니 효과가 더 좋아졌답니다.

골프공보다 지압볼이 더 좋아요

두 번째 비밀은 발바닥 마사지였어요. 처음엔 골프공을 굴렸지만, 다른 분의 조언대로 지압볼로 바꾸니 통증이 더 잘 풀렸어요. 빨래 갤 때나 영상 볼 때 5분씩 꼭 해주는 게 포인트! 너무 딱딱한 공은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

댓글에서 발견한 추가 팁

까치발 운동이 효과적이라는 의견도 많았어요. 하루 종일 수시로 까치발을 했다 폈다 반복하니 발바닥 근육이 강화되는 게 느껴졌죠. 또 한 분은 사혈 요법으로 검은 피 덩어리가 나오면서 완치되었다고 하더라구요. (하지만 전문가 없이 혼자 하는 건 위험하답니다!)

발에 무리가 가지 않도록 주의할 점

8천보 이상은 오히려 건강에 해로울 수 있다는 전문가 의견도 있었어요. 특히 폐경기 가까운 여성분들은 햄스트링이 짧아지면서 더 쉽게 족저근막염이 올 수 있다고 하니, 과도한 걷기보다는 근력 운동을 병행하는 게 좋아요. 쿠션 좋은 운동화도 필수!

이제 아침에 일어나도 발바닥이 아프지 않아요. 여러분도 이 방법들로 족저근막염과 작별하시길 바랍니다. 건강한 발로 더 많은 길을 걸을 수 있기를!